Tips Jaga Kondisi Tubuh Selama Penerbangan dari Pakar IPB

marihidupsehat – Melakukan perjalanan udara dalam waktu lama sering kali membuat tubuh terasa lelah dan dehidrasi akibat kondisi kabin yang kering. Menjaga kebugaran selama di pesawat sangat penting agar Anda tetap produktif setibanya di tujuan. Pakar dari IPB University memberikan beberapa rekomendasi praktis bagi para penumpang.

Berikut adalah tips menjaga kondisi tubuh selama penerbangan agar tetap bugar dan nyaman menurut para ahli.

Jaga Hidrasi Tubuh Secara Optimal

Kelembapan udara di dalam kabin pesawat cenderung sangat rendah yang dapat memicu dehidrasi pada kulit dan saluran pernapasan. Pakar menyarankan untuk memperbanyak konsumsi air putih selama perjalanan guna menjaga keseimbangan cairan tubuh.

• Hindari konsumsi minuman berkafein atau alkohol yang dapat mempercepat proses dehidrasi.
• Gunakan pelembap wajah atau tetes mata jika diperlukan untuk mengurangi efek udara kering.
• Minumlah air putih secara berkala meski Anda tidak merasa haus saat berada di atas ketinggian.

Lakukan Gerakan Peregangan Ringan

Duduk terlalu lama dalam posisi yang sama dapat mengganggu sirkulasi darah dan menyebabkan otot terasa kaku. Pakar IPB menganjurkan penumpang untuk melakukan gerakan ringan di kursi guna merangsang aliran darah di kaki.

• Putar pergelangan kaki dan angkat tumit secara bergantian setiap satu jam sekali.
• Lakukan peregangan leher dan bahu untuk mengurangi ketegangan akibat posisi tidur yang salah.
• Jika kondisi memungkinkan berjalanlah sejenak di lorong pesawat untuk melancarkan peredaran darah secara menyeluruh.

Pilih Asupan Makanan yang Tepat

Jenis makanan yang dikonsumsi sebelum dan selama terbang berpengaruh besar pada kenyamanan pencernaan. Udara yang mengembang di ketinggian bisa membuat perut terasa kembung jika Anda salah memilih menu makanan.

• Hindari makanan yang mengandung banyak gas seperti kubis atau kacang-kacangan sebelum terbang.
• Pilih camilan sehat seperti buah-buahan yang kaya akan serat dan vitamin untuk menjaga energi.
• Usahakan tidak makan terlalu kenyang agar perut tidak terasa sesak saat tekanan udara kabin berubah.

Atur Pola Istirahat yang Berkualitas

Bagi penerbangan jarak jauh mengatur waktu tidur sangat penting untuk mencegah risiko jet lag yang parah. Penggunaan perlengkapan pendukung dapat membantu Anda mendapatkan kualitas istirahat yang lebih baik di kursi pesawat.

• Gunakan bantal leher dan penutup mata untuk menciptakan suasana tidur yang lebih nyaman.
• Atur waktu tidur sesuai dengan zona waktu di tempat tujuan agar tubuh lebih cepat beradaptasi.
• Hindari penggunaan gawai terlalu lama menjelang waktu tidur karena sinar biru dapat mengganggu produksi melatonin.

Perhatikan Kebersihan Selama Perjalanan

Kabin pesawat merupakan area publik dengan mobilitas orang yang sangat tinggi sehingga menjaga kebersihan tangan menjadi kunci agar terhindar dari kuman. Pakar menekankan pentingnya proteksi diri dari potensi paparan virus di lingkungan tertutup.

• Selalu gunakan hand sanitizer atau cuci tangan sebelum menyentuh makanan di dalam pesawat.
• Gunakan masker jika Anda merasa kondisi tubuh sedang kurang fit agar tidak tertular atau menularkan penyakit.
• Pastikan sirkulasi udara di atas kursi Anda diatur dengan baik untuk membantu pembersihan udara di sekitar area duduk.

Dengan mengikuti panduan dari pakar IPB ini kondisi fisik Anda akan tetap terjaga selama perjalanan udara di tahun 2026 ini. Tubuh yang bugar setelah mendarat akan memudahkan Anda untuk langsung beraktivitas baik untuk keperluan bisnis maupun liburan bersama keluarga.